26 de set. 2012

IDEES PER MENJAR A L´ESBARJO

Els aliments recomanats per al desdejuni es poden repartir en dues preses. Incloure una ingesta complementària a mig matí evita arribar amb massa gana al menjar del migdia. Per completar el desdejuni realitzat a casa, es proposen els següents tentempiés per a l'hora de l'esbarjo:

Fruites fresques senceres (tipus plàtan, mandarines o albercocs) o tallades i guardades en una carmanyola (grillons de taronja, trossos de pera, cireres o maduixes).
Fruita seca crua o torrats, sense sal (nous, ametlles o avellanes, entre uns altres).
Fruites dessecades (panses, orejones, prunes passes, entre altres).
Bastons o pals de pa, millor integrals i sense sal.
Petits entrepans de formatge tendre o fresc, pernil guarit o bullit, amb vegetals o amb humus o alvocat.
La majoria de les escoles ofereixen recomanacions sobre els aliments que els alumnes poden portar a l'escola per menjar durant l'esbarjo del matí. Algunes prohibeixen la brioixeria, unes altres la reserven per a dies ocasionals i hi ha algunes que instauren el "dia de la fruita", el "dia de l'entrepà" o el "dia de la fruita seca". D'aquesta manera, juntament amb la creixent preocupació dels pares per l'alimentació dels seus fills, la qualitat nutricional de la ingesta de mig matí és cada vegada més satisfactòria.

18 de set. 2012


ESTIC CANVIANT

Estic començant una nova etapa de la meva vida: la adolescència.
És potser la mes important, perquè els canvis que vaig a experimentar i les habilitats, hàbits, actituds i conductes que vaig a desenvolupar, em van a ajudar a ser millor persona i a prendre decisions que seran fonamentals per a la resta de la meva vida. Però... Per què i com es donen aquests canvis en el meu cos, en la meva forma de pensar i sentir i per que són decisives per a la meva vida?
A la base del meu cervell hi ha una glàndula cridada hipòfisis, que entre els 10 i 15 anys d'edat comença a produir hormones que van a fer que les meves organs sexuals comencin a créixer i a funcionar, desenvolupant una nova capacitat que tenim els éssers humans: la reproductiva.
També altres parts del meu cos prenen formis diferents, segons el meu sexe i estic desenvolupant noves habilitats mentals que em permeten reflexionar i comprendre millor moltes coses. Com m'estic adaptant a moltes coses noves, amb freqüència canvio d'estat d'anim.
Aquests canvis són semblants entre home i dona: creixement accelerat, aparació de acnè, creixement de pel en aixelles i zona genital, canvis bruscs de caràcter, atracció excitació i desig sexual, inici  capacitat reproductiva....
La adolescència és una etapa de canvi, per la qual cosa he d´ aprendre a conèixer el meu cos, a controlar les meves emocions, a detectar quan existeixi algun problema i solucionar-ho adequadament. També he d´evitar realitzar accions les conseqüències de les quals no sóc capaç d'enfrontar, per que el meu cos i la meva ment encara necessiten madurar.

10 de set. 2012

L´ALIMENTACIÓ DELS ADOLESCENTS

Els grans pilars en l´alimentació dels adolescents són:

1. Les proteïnes (carn, peix, ous, marisc, làctics o cereals+làctics o llegums+cereals) necessàries per al gran creixement i desenvolupament muscular, per mantenir una capacitat intel.lectual correcta i un bon estat de les defenses.

2. Els greixos, çes necesssari reduir l´abús de greixos en aquesta edat, especialment saturats a través de la brioxeria, els snacks, etc... i subtituir-los per greixos saludables com ara les fruites seques , l´oli d´oliva, etc... D´aquesta manera aconseguirem frenar l´avançs de malalties pròpies d´altres etapes de la vida com ara les cardiovasculars i, alhora, potenciar la salut i la joventut.

3. Els hidrats de carboni (cereals, patata, llegum, fruita, llet), com a font important d´energia. És important potenciar el consum de fruita fresca de 2 a 3 peces al dia, i que cada àpat contingui algun aliment amb hidrat de Carboni. És recomenable el consum de cereals integrals per la seva aportació en fibra.

4. Dosi alta de calories: Les necessitats de calories augmenten perquè tot aquest creixement es pugui desenvolupar correctament. De mitjana s´estableixen unes 2500-3000 kcal que estan determinades per l´alçada, el pes, l´activitat física i el sexe. Per això les noies han d´entendre que el seu cos necessita menys calories que els nois. Parlem d´una diferència d´unes 200 kcal. Aquest fet s´ha de d´acceptar com a naturañ, atès que el cos de les dones està preparat fisiològicament per un possible embaraç. 



6 de set. 2012

VACUNA DEL PAPILOMA, QUI S´HO HA DE POSAR?

Abans de res, val la pena recordar que el Virus del Papil·loma Humà, és una malaltia de transmissió sexual, que es pot evitar usant preservatiu. És un virus que afecta la pell i les mucoses. Hi ha diversos tipus d'ells, alguns dels mateixos, poden provocar lesions que més tard, poden esdevenir en un càncer, sent el càncer de coll d'úter, el més freqüent per a les dones i el càncer de penis en l'home. Moltes vegades, la persona que va contreure el virus, pot estar assimptomàtica, és a dir, pot tenir la infecció i no presentar símptomes, no obstant això pot contagiar a unes altres. En altres casos, les lesions que es presenten, són berrugues o condilomes en els genitals i en l'anus, que són les que si no les hi tracta a temps, poden desencadenar en càncer.

Si bé és molt important iniciar un tractament, al dia d'avui, no existeix cura per a aquest virus, per això és tan important la prevenció i l'aparició de la vacuna, pot ajudar en gran mesura a reduir les xifres. Ara bé, des de fa no gaire temps, ha sortit la vacuna contra el VPH, la mateixa, és preventiva, és a dir que no serveix de res que una persona que ja hagi contret el virus la hi col·loqui, ja que no ho guarirà, només serveix per prevenir el contagi i només és efectiva para determinats tipus d'aquest virus, tals com el VPH 6, 11, 16 i 18.
Qui han de col·locar-se la vacuna contra el VPH?
Es recomana aplicar-la a nenes a partir dels 9 i fins als 26 anys d'edat, millor encara col·locar-la si encara no han començat la seva activitat sexual, però aquest requisit no és excloent. Molts recomanen estendre la seva aplicació en tota dona sexualment activa fins als 45 anys. També la hi poden col·locar aquells homes, que considerin estar en una situació de risc per ser promiscus o per tenir múltiples parelles sexuals. La vacuna es comercialitza sota el nom de Gardasil i de Cervarix i no s'han reportat efectes secundaris de les mateixes, com para no recomanar la seva aplicació.