31 d’oct. 2012

COM CANVIA EL NOSTRE COS

L’adolescència és un període de la vida en el qual durant uns anys es produiran intensos canvis físics, psicològics i socials que aniran definint la persona adulta que serem en un futur.
En un primer moment apareixeran els canvis físics, pels quals el nostre cos de nen es convertirà en cos adult, és el que anomenem pubertat. L'edat en què s'inicien aquests canvis és molt variable d’una persona a una altra, i es van produint al llarg d'uns anys. Això estarà determinat per factors genètics i ambientals (herència, alimentació, clima, estímuls psicològics i socials, condicions de salut, etc.). Aproximadament entre els 8 i els 16 anys s’inicia i es desenvolupa la pubertat de forma normal.
Anar assumint i acceptant amb certa tranquil·litat els canvis i les noves sensacions que es van produint en el nostre cos ens ajudarà a sentir-nos més segurs i preparats a l’hora de viure i compartir la nostra sexualitat.
Però, com dèiem abans, aquests canvis corporals no es donen d’una manera aïllada, sinó que van acompanyats de tot un seguit de canvis psicològics i socials: emocions, relacions, vivències, interessos, pensaments, etc., que en conjunt aniran definint la nostra identitat i personalitat adultes.



23 d’oct. 2012

CONSELLS SALUDABLES PER TÚ.

Costums sans
Esmorzar muesli és una manera molt sana de començar el dia. La barreja de cereals,fruites i fruita seca coneguda com a muesli proporciona una gran quantitat de vitamines i minerals. I més encara si l’acompanyem d’un bol de llet. També té altres propietats: és eficaç en casos de restrenyiment, calma la gana i ajuda a mantenir la línia.
Cinc bones raons per menjar o beure lactis
Proporcionen gran quantitat de proteïnes, són molt importants per a la majoria de funcions vitals de l’organisme, són una font de calci excel·lent, la qual cosa assegura unes dents i uns ossos sans i forts. Pel seu contingut de calci, els lactis també són adequats per mantenir la salut del cor, el sistema nerviós i les defenses. Els formatges frescs i el iogurt contenen la major part dels nutrients que es troben a la llet completa, però el seu contingut de greix i calories és inferior; aporten vitamines del grup B, que ajuden a combatre el cansament i a prevenir l’anèmia i la depressió.
Menjar bé i fer esport
Combinar una alimentació saludable i exercici és el millor mètode per posar-se en forma. Els dos aspectes van junts i són imprescindibles per aconseguir un cos més sa. Si no es menja bé, els efectes de l’exercici no es perceben de la mateixa manera i la imatge que es reflecteix al mirall no és la que es desitja. Menjar bé no significa no menjar, sinó donar al cos el material de construcció que realment necessita.
Fruita, que no en falti!
Ha saltat l’alarma: els espanyols cada dia consumeixen menys fruita. Mentre renunciem a la fruita, una font barata de vitamines, cada cop consumim més preparats de vitamina C. Si és el teu cas, compte!, la fruita fresca és insubstituïble perquè prevé moltes malalties i manté la pell jove. Quanta n’hem de consumir? El més recomanable és menjar-ne dues o tres peces al dia.


17 d’oct. 2012

CANVIS A L´ADOLESCÈNCIA: L´ACNE

Un dels temes que més preocupa als adolescents que estan en plena etapa de canvis físics i hormonals és l'acne. I és que qui, entre els 13 i els 16 anys, no ha patit aquests indesitjables granets en el rostre? Alguns més, uns altres menys, en alguna oportunitat o etapa de la nostra vida, ens hem hagut d'enfrontar a ells i fins a hem fet l'impossible per llevar-los del nostre rostre.
Molt hem escoltat sobre “aquest mal” propi de l'adolescència, moltes veritats, però molts mites també, com que el llard, la xocolata i altres aliments rics en greix, provoquen l'acne, però això és fals, ja que l'acne sorgeix fonamentalment per un canvi hormonal i per l'excés de gratitud de la pell com a conseqüència dels mateixos. L'acne és alguna cosa tan comú i normal que vuit de cada deu adolescents ho pateixen i, encara que més rar, també pot presentar-se en alguns adults.
L'augment de greix, producte dels canvis hormonals de l'adolescència, fan que els porus es tapin i en moltes ocasions s'infectin pel contacte amb l'aire i amb bacteris, provocant el típic enrogiment i la inflor, tan característica dels grans. L'acne també té molt factor hereditari, per la qual cosa si els teus pares han tingut acne d'adolescents, és molt probable que tu també ho tinguis.
Existeixen diferents manifestacions d'aquest problema de la pell, la qual pot aparèixer amb punts blancs, barbs o punts negres, grans o quists, aquests últims són nòduls o grans interns que generalment resulten dolorosos.
La forma més comuna de manifestar-se l'acne es coneix amb el terme científic d'acne vulgaris, el qual sol estar present en cara, coll, espatlles, esquena i pit.

Què pots fer per evitar o combatre l'acne?
- Rentar-te almenys dues vegades al dia la cara amb aigua tèbia i un sabó neutre
- Assecar-se suaument, no fregant la pell, sinó com adsorvint l'excés d'aigua
- Tractar d'evitar els maquillatges, almenys durant el tractament de l'acne, en l'últim dels casos, retirar-ho després molt bé del rostre
- En cas d'utilitzar cremes o pantalla solar que les mateixes siguin “no comedogéniques” o lliures d'olis
- Tractar de portar el cabell recollit, ja que el greix natural del mateix, en prendre contacte amb el rostre, pot afavorir l'aparició o empitjorar l'acne

10 d’oct. 2012

RECOMANACIONS DIETÈTIQUES PER ESPORTISTES

Si fas esport de manera habitual, cal que cuidis també l´almentació. Aqui et donarem uns consells, disfruta!

• No saltar-se cap àpat.
• L’aigua ha de ser la beguda fonamental.
• Beure entre 6 i 8 gots d’aigua al dia.
• Beure de 1,5 litres a 2 litres d’aigua al dia.

· Cal menjar a poc a poc i mastegar i triturar bé els aliments, en un ambient relaxat i tranquil.
· Respecteu el temps d’espera abans i després entre la ingestió i l’esforç físic.
· No practiqueu esport en dejú.
· Cal respectar les característiques individuals, que són: la gana, l’acceptació dels aliments i la sacietat.
· Manteniu el pes ideal. Aquest depèn de la constitució de la persona i de l’esport que practica.
· Feu una dieta variada: incloeu, fruites, verdures, oli d’oliva, pa integral, cereals, llet,formatge i iogurt: carns, aus, peix, ous i llegums. Les ingestes han de ser lleugeres i nutritives.
· Reduïu els greixos a un 25% de l’ingrés calòric diari total. Escolliu carns magres,peix i aus, Així com les llegums com a font de proteïnes.
· Evitar el consum d’embotits: fuet, xoriço, patés, sobrassada, etc…
· Evitar les carns grasses: costelles, llonganissa, botifarra, greix de porc, pell del pollastre, etc…
· Evitar el consum de mantega, margarina, nata, crema de llet i salses en general (maionesa, all i oli) etc…
· Formes de cocció recomanades: Planxa, vapor, bullit, papillota, brasa, microones, forn. Es recomana també utilitzar utensilis antiadherents. Evitar “els fregits”.
· Consumiu aliments rics en carbohidrats complexos i fibra. Escolliu aliments com el pa i els cereals integrals, la fruita i les verdures.
· Es recomana que la fruita de la tarda o de mig matí, es mengi amb pell per tal d’augmentar l’aportació de fibra.
· Eviteu l’excés de “sucre refinat”. Disminuïu el consum dels caramels, gominoles i pastissos. Ja que esgoten les reserves de glucosa tan necessàries per a jugar.
· Edulcorants artificials: no porten calories i poden ser utilitzats amb moderació per endolcir alguns aliments.
· Aliments “Light”: En cas de pendre begudes refrescants escolliu sempre l’opció “Light”.
· Les vitamines les trobem sobretot als aliments crus i quan es cuinen perden moltes d’aquestes. Es per això que hem d’anar alternant aliments cuits i preparats amb aliments crus. Sobretot les trobem a la fruita i la verdura.
· Demaneu consell a l’especialista en medicina esportiva, abans de pendre
substàncies amb l’objectiu de millorar el rendiment esportiu.


3 d’oct. 2012

EL MEU FILL ES MASTURBA, QUÈ FAIG?

Les hormones són així, i contra això no es pot lluitar. Si et preguntes què has de fer sobre aquest tema, la resposta és gens. Depenent de la relació de complicitat que mantinguis amb el teu fill, podràs propiciar una xerrada al voltant de la masturbació i els seus significats. Amb alt risc d'incomodar a un adolescent la intimitat del qual (entre elles la sexual) és sagrada. Parlar sobre el sexe de manera natural hauria de ser el millor, però cada persona té una concepció diferent d'on establir els límits, així que has de mostrar-te sensible amb el que creïs que el teu fill necessita. Si el que passa és que no tens ni idea de com actuar, el nostre consell segueix sent el mateix: no tens per què fer-ho, el teu fill no està trencant cap regla, ni tampoc fent res que no hagis fet tu abans no?
És possible que a alguns pares els costi creure que els seus fills tenen impulsos sexuals, malgrat que aquests no es generen de sobte en l'adolescència, sinó que estan presents (de diferent manera, això sí) des que som molt petits. El que sí és cert és que la masturbació (pre)adolescent és un signe que s'aconsegueix una maduresa sexual, que els instints infantils es deixen enrere. El fet de descobrir la pròpia sexualitat és un pas obligat abans de començar a explorar la relacions compartides, a més de ser indicatiu d'una personalitat sana. Si el teu fill és capaç d'acceptar el seu propi cos i de trobar plaer en si mateix, estarà preparat per compartir aquesta experiència amb una altra persona, quan li arribi el moment.
L'època en la qual tocar-se era pecat i sinònim de condemna eterna, ja ha passat. Si encara et queda algun prejudici sobre aquest tema no fa falta que l'hi transmetis al teu fill, no li va a ajudar en res. Solament li causarà més confusió en una etapa de la seva vida en la qual inicia una cerca contínua de si mateix. Inclusivament en l'àmbit sexual, per descomptat.