31 de març 2011

MAL D´ESQUENA I PORTATILS

L'ús de dispositius mòbils per a oci o treball pot aportar-te grans beneficis sempre que adoptis hàbits saludables en utilitzar-los, com una postura correcta, descansos regulars i un correcte ajust de l'equip.

Sempre que et sigui possible, és aconsellable:
√ Si fas servir el portàtil en el sofà:
• Fer descansos més freqüents perquè no és la millor postura per a l'esquena.

• Procurar tenir l'esquena alçada i recolzada sobre un coixí.
√ Per alleujar la tensió muscular de les cervicals:
• Utilitzar una cadira que et permeti tenir l'esquena recta formant 90 graus amb
les cuixes.
• Relaxar el coll i mantenir-ho alineat amb l'esquena.
• Situar la part superior de la pantalla a l'altura dels ulls.
√ Per alleujar la tensió muscular dels braços:

• Utilitzar un teclat i un ratolí independents.

• Mantenir els braços i avantbraços formant 90 graus.

√ Per alleujar la tensió en la vista:

• Orientar el teu lloc perquè no tinguis reflexos o enlluernaments.
• Parpellejar més freqüentment per mantenir els ulls hidratats