DECÀLEG PER COMPRENDRE I PROMOURE LA SALUT MENTAL DE L´ADOLESCENT

1. Comprendre que el cervell està canviant: durant l'adolescència els circuits cerebrals es reestructuren. Es formen noves connexions i d'altres desapareixen. 
2. Modelar família i entorn: els circuits cerebrals es modelen amb les experiències de vida, l'educació, l'estimulació i el recolzament ambiental rebuts.
3. Assumir el repte: aprofitar que és una època única, de múltiples canvis on es generarà l'oportunitat d'aprendre les habilitats necessàries per afrontar la vida adulta.
4. Promoure una vida sana: mantenir un bon estat nutricional,estil de vida saludable, practicar esport físic regular, i una bona qualitat i quantitat de son resulta fonamental per l'adequat desenvolupament normal dels processos cognitius i conductuals. 
5. Gestionar les TIC: predicar amb l'exemple. No prohibir però sí limitar. Formar-los i ajudar-los a adquirir les competències socials adequades.
6. Comunicar amb qualitat: la comunicació canvia, tenir un estil basat en l'escolta activa, la disponibilitat, la flexibilitat, l'empatia i acceptació i, per últim, l'assertivitat i autoregulació seran claus en el desenvolupament socioemocional de l'adolescent.
7. Negociar: una gestió dels conflictes basada en la resolució positiva serà el més beneficiós per a la promoció de la salut mental i l'establiment d'unes relacions entre pares i fills més saludables. 
8. Demanar ajut: l'aparició de símptomes amb intensitat i durada considerable, la disminució del rendiment, un canvi marcat en la conducta, seran indicadors de sol·licitar consulta a un especialista. 
9. Acompanyar: en els encerts i en els errors. En la gestió de les dificultats i del trastorn quan apareix. 
10. Fer xarxa: pares, mares, centres acadèmics i especialistes, comunicar-nos, caminar plegats en el diàleg per facilitar a l'adolescent amb problemes de salut mental - o sense - al trànsit a la vida adulta.
11. 
    
    
    

MEDITERRANEOFILM

Adolescents a casa? Perquè avui et porto un pla molt recomanat!! (No és publi)

El divendres es va estrenar @mediterraneofilm . Una pel·lícula que us recomano per moltes rezones:

⚡️És una pel·lícula basada en fets reals que relata com dos socorristes de Badalona viatgen a Grècia a ajudar en una crisi humanitària deslligada per la guerra a Turquia. Aquests dos homes, en veure la foto d'un nen mort a la vora del MEDITERRANEO, van decidir anar ajudar!
(Són els orígens de l'ONG @proactivaopenarms )

⚡️És una oportunitat per a obrir un espai de conversa amb els joves sobre temes com la solidaritat, les crisis humanitàries, la indiferència, la desigualtat etc.

⚡️És una producció espanyola i està a preseleccionada per als #oscares2022 Així que tot suma! .

⚡️No et deixarà indiferent! Això si, prepareu-vos per a una muntanya d'emocions (jo plori, rei, m'indigni i fins em vaig avergonyir)

L'altre dia em preguntàveu sobre plans amb adolescents doncs a veure si algú s'anima! Nosaltres vam ser amb el nostre fill major i només acabar la pel·lícula es va sentir “que bona” 😍.

Coneixeu aquesta pel·lícula?

 PER QUÈ PASSAR-SE A LA COPA?

Una copa menstrual està feta de silicona. S'introdueix a la vagina més o menys com un tampó, tot i que s'ha de fer un plec i a vegades costa més acostumar-s'hi. Ara ve, un cop ho proves, és difícil que renunciïs.

A diferència del tampó, la copa no absorbeix la sang i els líquids vaginals, sinó que els acumula. És a dir, que es pot aguantar amb la copa posada fins a 12 hores seguides sense que sigui perjudicial per al cos. A més, aguanta més líquids que un tàmpax. Encara que tinguis unes regles molt fortes, definitivament t'aguantarà el que necessitis. Un tampó, en canvi, absorbeix la sang, però també altres líquids que el cos necessita, i per això és important canviar-lo sovint.

Les copes, tot i que costen al voltant de 30 € i depèn de la marca, poden arribar a durar fins a deu anys. 10 anys sense comprar compreses al supermercat. A més, com que son reutilitzables, son molt més sostenibles per al medi ambient.

 

DE QUINA MANERA LES XARXES SOCIALS AFECTEN A LA SALUT MENTAL?

Molts joves no han conegut un món sense accés a Internet i a xarxes socials. L'ús diari, o gairebé diari d'Internet, ha augmentat ràpidament en l'última dècada. El 2007, només el 22% de les persones del Regne Unit tenien almenys un perfil en les xarxes socials; mentre que al 2016, aquesta xifra havia augmentat al 89%. 

Ser un adolescent és ja prou difícil, però les pressions a què s'enfronten els joves connectats a les xarxes, són sens dubte úniques per a aquesta generació digital. 

Sabem que les xarxes socials més populars són font d'innombrables beneficis i avantatges per als seus usuaris, però també generen efectes secundaris poc saludables.

Un nou estudi, realitzat entre joves britànics, se centra en un problema molt particular: el benestar i la salut mental dels usuaris d'aquestes aplicacions, sobretot Instagram, la qual es considera la pitjor xarxa per a la salut mental dels adolescents. 

EL DESENVOLUPAMENT "NORMAL" DEL PIT

La pubertat és un procés complex durant el qual es produeixen una sèrie de canvis físics amb els quals una nena petita desenvolupa el seu potencial reproductiu, desenvolupa els caràcters sexuals secundaris (mames, borrissol púbic, genitals externs…) i creix fins a aconseguir la talla adulta; un procés “normal” pel qual abans o després totes les dones han de passar. Aquest període sol acompanyar-se de canvis psicològics i emocionals als quals els pares soleu tenir fins i tot més por que als canvis físics.

El primer signe de pubertat en les nenes es correspon amb l'inici del desenvolupament mamari, la qual cosa normalment pasa entre els vuit i els tretze anys d'edat, encara que el més habitual és que sigui entre els deu anys i mig i els onze. En observar que una nena comença a desenvolupar el pit podríem afirmar que s'ha posat en marxa la “màquina” hormonal que donarà lloc als canvis als quals abans feia referència.

L'inici del desenvolupament mamari es nota com un “botó”, a vegades dolorós, o millor dit, amb un augment de sensibilitat. Aquest fet caldria diferenciar-lo del fals augment de pit que es veu amb freqüència en nenes amb sobrepès i obesitat, ja que en aquest cas el que dóna aparença de mama és teixit gras i no un augment real d'aquesta glàndula.

Després de l'inici del desenvolupament del pit apareixen de manera progressiva la resta de caràcters sexuals secundaris (com el borrissol en el pubis) i s'incrementa la velocitat de creixement. 

HIGIENE POSTURAL. CUIDA L´ESQUENA

Fa mal la esquena? la motxila va massa carregada? Et donarem una sèrie de consells per evitar aquests molestos mals d´esquena:

# Mantenir-se actiu: l'exercici escàs i el sedentarisme és una de les causes més habituals del dolor d'esquena.
# Ajustar bé la motxilla: la motxilla ha de ser lleugera (no més del 10% del pes corporal) i ha d'emportar-se amb totes dues anses posades i per sobre del maluc.
#Asseure's segons la regla del 4: l'esquena ha d'estar recta, pegada al respatller de la cadira, els peus recolzats en el sòl i els genolls a 90è.
# Usar bé l'ordinador: és millor asseure's en una cadira que en el sofà i tenir l'ordinador sobre la taula amb la pantalla a l'altura dels ulls i a una distància aproximada de 45 cm. Cal tenir els colzes fets costat a 90è i les espatlles relaxades.
# Dormir amb dos coixins: l'ideal seria de costat amb les cames flexionades o boca amunt amb un coixí sota els genolls. Cal intentar evitar dormir boca avall.
# Evitar “tirar-se” en el sofà: convé a més aixecar-se amb l'esquena recta, ajudant-se del reposabraços si fos necessari.
# Vigilar la postura en estar dempeus: evitar estar molt recte o molt inclinat cap endavant. El millor seria canviar el pes d'un peu a un altre de tant en tant, o tenir un peu enlaire, sense estar aturat molt temps.

VACUNACIÓ COVID 

La vacunació contra la COVID-19 té com a finalitat arribar a la immunitat de grup, fonamental per minimitzar els efectes de la pandèmia; quan una part de la població ja té els anticossos proporcionats per la vacuna, el virus queda bloquejat, baixa la seva propagació i els contagis es redueixen fins a un nombre residual. 

Avui en dia, la vacuna contra la COVID-19 és la principal eina per fer front a la pandèmia, sense oblidar mesures com ara la distància de seguretat, la rentada de mans, la mascareta i la ventilació d’espais tancats.

L’objectiu de la campanya de vacunació és arribar a tota la ciutadania amb la finalitat de protegir-la i immunitzar-la contra la COVID-19. En funció del risc d’agafar i transmetre la COVID-19 o de l’impacte econòmic que tenen dins la societat es prioritzen determinats col·lectius a l’hora de vacunar-los.

Hi haurà vacunes per tothom, solament has d’esperar el teu torn.

Vacuna’t per formar part de la solució!

https://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/v/vacuna-covid-19/convocatoria/ciutadania/2006-2009/