DECÀLEG PER COMPRENDRE I PROMOURE LA SALUT MENTAL DE L´ADOLESCENT

1. Comprendre que el cervell està canviant: durant l'adolescència els circuits cerebrals es reestructuren. Es formen noves connexions i d'altres desapareixen. 
2. Modelar família i entorn: els circuits cerebrals es modelen amb les experiències de vida, l'educació, l'estimulació i el recolzament ambiental rebuts.
3. Assumir el repte: aprofitar que és una època única, de múltiples canvis on es generarà l'oportunitat d'aprendre les habilitats necessàries per afrontar la vida adulta.
4. Promoure una vida sana: mantenir un bon estat nutricional,estil de vida saludable, practicar esport físic regular, i una bona qualitat i quantitat de son resulta fonamental per l'adequat desenvolupament normal dels processos cognitius i conductuals. 
5. Gestionar les TIC: predicar amb l'exemple. No prohibir però sí limitar. Formar-los i ajudar-los a adquirir les competències socials adequades.
6. Comunicar amb qualitat: la comunicació canvia, tenir un estil basat en l'escolta activa, la disponibilitat, la flexibilitat, l'empatia i acceptació i, per últim, l'assertivitat i autoregulació seran claus en el desenvolupament socioemocional de l'adolescent.
7. Negociar: una gestió dels conflictes basada en la resolució positiva serà el més beneficiós per a la promoció de la salut mental i l'establiment d'unes relacions entre pares i fills més saludables. 
8. Demanar ajut: l'aparició de símptomes amb intensitat i durada considerable, la disminució del rendiment, un canvi marcat en la conducta, seran indicadors de sol·licitar consulta a un especialista. 
9. Acompanyar: en els encerts i en els errors. En la gestió de les dificultats i del trastorn quan apareix. 
10. Fer xarxa: pares, mares, centres acadèmics i especialistes, comunicar-nos, caminar plegats en el diàleg per facilitar a l'adolescent amb problemes de salut mental - o sense - al trànsit a la vida adulta.
11. 
    
    
    

MEDITERRANEOFILM

Adolescents a casa? Perquè avui et porto un pla molt recomanat!! (No és publi)

El divendres es va estrenar @mediterraneofilm . Una pel·lícula que us recomano per moltes rezones:

⚡️És una pel·lícula basada en fets reals que relata com dos socorristes de Badalona viatgen a Grècia a ajudar en una crisi humanitària deslligada per la guerra a Turquia. Aquests dos homes, en veure la foto d'un nen mort a la vora del MEDITERRANEO, van decidir anar ajudar!
(Són els orígens de l'ONG @proactivaopenarms )

⚡️És una oportunitat per a obrir un espai de conversa amb els joves sobre temes com la solidaritat, les crisis humanitàries, la indiferència, la desigualtat etc.

⚡️És una producció espanyola i està a preseleccionada per als #oscares2022 Així que tot suma! .

⚡️No et deixarà indiferent! Això si, prepareu-vos per a una muntanya d'emocions (jo plori, rei, m'indigni i fins em vaig avergonyir)

L'altre dia em preguntàveu sobre plans amb adolescents doncs a veure si algú s'anima! Nosaltres vam ser amb el nostre fill major i només acabar la pel·lícula es va sentir “que bona” 😍.

Coneixeu aquesta pel·lícula?

 PER QUÈ PASSAR-SE A LA COPA?

Una copa menstrual està feta de silicona. S'introdueix a la vagina més o menys com un tampó, tot i que s'ha de fer un plec i a vegades costa més acostumar-s'hi. Ara ve, un cop ho proves, és difícil que renunciïs.

A diferència del tampó, la copa no absorbeix la sang i els líquids vaginals, sinó que els acumula. És a dir, que es pot aguantar amb la copa posada fins a 12 hores seguides sense que sigui perjudicial per al cos. A més, aguanta més líquids que un tàmpax. Encara que tinguis unes regles molt fortes, definitivament t'aguantarà el que necessitis. Un tampó, en canvi, absorbeix la sang, però també altres líquids que el cos necessita, i per això és important canviar-lo sovint.

Les copes, tot i que costen al voltant de 30 € i depèn de la marca, poden arribar a durar fins a deu anys. 10 anys sense comprar compreses al supermercat. A més, com que son reutilitzables, son molt més sostenibles per al medi ambient.

 

DE QUINA MANERA LES XARXES SOCIALS AFECTEN A LA SALUT MENTAL?

Molts joves no han conegut un món sense accés a Internet i a xarxes socials. L'ús diari, o gairebé diari d'Internet, ha augmentat ràpidament en l'última dècada. El 2007, només el 22% de les persones del Regne Unit tenien almenys un perfil en les xarxes socials; mentre que al 2016, aquesta xifra havia augmentat al 89%. 

Ser un adolescent és ja prou difícil, però les pressions a què s'enfronten els joves connectats a les xarxes, són sens dubte úniques per a aquesta generació digital. 

Sabem que les xarxes socials més populars són font d'innombrables beneficis i avantatges per als seus usuaris, però també generen efectes secundaris poc saludables.

Un nou estudi, realitzat entre joves britànics, se centra en un problema molt particular: el benestar i la salut mental dels usuaris d'aquestes aplicacions, sobretot Instagram, la qual es considera la pitjor xarxa per a la salut mental dels adolescents. 

EL DESENVOLUPAMENT "NORMAL" DEL PIT

La pubertat és un procés complex durant el qual es produeixen una sèrie de canvis físics amb els quals una nena petita desenvolupa el seu potencial reproductiu, desenvolupa els caràcters sexuals secundaris (mames, borrissol púbic, genitals externs…) i creix fins a aconseguir la talla adulta; un procés “normal” pel qual abans o després totes les dones han de passar. Aquest període sol acompanyar-se de canvis psicològics i emocionals als quals els pares soleu tenir fins i tot més por que als canvis físics.

El primer signe de pubertat en les nenes es correspon amb l'inici del desenvolupament mamari, la qual cosa normalment pasa entre els vuit i els tretze anys d'edat, encara que el més habitual és que sigui entre els deu anys i mig i els onze. En observar que una nena comença a desenvolupar el pit podríem afirmar que s'ha posat en marxa la “màquina” hormonal que donarà lloc als canvis als quals abans feia referència.

L'inici del desenvolupament mamari es nota com un “botó”, a vegades dolorós, o millor dit, amb un augment de sensibilitat. Aquest fet caldria diferenciar-lo del fals augment de pit que es veu amb freqüència en nenes amb sobrepès i obesitat, ja que en aquest cas el que dóna aparença de mama és teixit gras i no un augment real d'aquesta glàndula.

Després de l'inici del desenvolupament del pit apareixen de manera progressiva la resta de caràcters sexuals secundaris (com el borrissol en el pubis) i s'incrementa la velocitat de creixement. 

HIGIENE POSTURAL. CUIDA L´ESQUENA

Fa mal la esquena? la motxila va massa carregada? Et donarem una sèrie de consells per evitar aquests molestos mals d´esquena:

# Mantenir-se actiu: l'exercici escàs i el sedentarisme és una de les causes més habituals del dolor d'esquena.
# Ajustar bé la motxilla: la motxilla ha de ser lleugera (no més del 10% del pes corporal) i ha d'emportar-se amb totes dues anses posades i per sobre del maluc.
#Asseure's segons la regla del 4: l'esquena ha d'estar recta, pegada al respatller de la cadira, els peus recolzats en el sòl i els genolls a 90è.
# Usar bé l'ordinador: és millor asseure's en una cadira que en el sofà i tenir l'ordinador sobre la taula amb la pantalla a l'altura dels ulls i a una distància aproximada de 45 cm. Cal tenir els colzes fets costat a 90è i les espatlles relaxades.
# Dormir amb dos coixins: l'ideal seria de costat amb les cames flexionades o boca amunt amb un coixí sota els genolls. Cal intentar evitar dormir boca avall.
# Evitar “tirar-se” en el sofà: convé a més aixecar-se amb l'esquena recta, ajudant-se del reposabraços si fos necessari.
# Vigilar la postura en estar dempeus: evitar estar molt recte o molt inclinat cap endavant. El millor seria canviar el pes d'un peu a un altre de tant en tant, o tenir un peu enlaire, sense estar aturat molt temps.

VACUNACIÓ COVID 

La vacunació contra la COVID-19 té com a finalitat arribar a la immunitat de grup, fonamental per minimitzar els efectes de la pandèmia; quan una part de la població ja té els anticossos proporcionats per la vacuna, el virus queda bloquejat, baixa la seva propagació i els contagis es redueixen fins a un nombre residual. 

Avui en dia, la vacuna contra la COVID-19 és la principal eina per fer front a la pandèmia, sense oblidar mesures com ara la distància de seguretat, la rentada de mans, la mascareta i la ventilació d’espais tancats.

L’objectiu de la campanya de vacunació és arribar a tota la ciutadania amb la finalitat de protegir-la i immunitzar-la contra la COVID-19. En funció del risc d’agafar i transmetre la COVID-19 o de l’impacte econòmic que tenen dins la societat es prioritzen determinats col·lectius a l’hora de vacunar-los.

Hi haurà vacunes per tothom, solament has d’esperar el teu torn.

Vacuna’t per formar part de la solució!

https://canalsalut.gencat.cat/ca/salut-a-z/v/vacuna-covid-19/convocatoria/ciutadania/2006-2009/

ELS RAROS

Per convidar a repensar l’ús de la tecnologia, CEAPA (la Confederació Espanyola d’Associacions de Pares i Mares de l’Alumnat) ha editat en format de còmic les reflexions de quatre adolescents sobre les pantalles, els casinos ‘online’, els ‘likes’ a les xarxes socials, i altres grans preocupacions dels més joves. Es tracta d’un bon recurs per parlar d’aquest tema a casa. 

¿Quedes amb amics i us limiteu a mirar el mòbil?¿Et preocupen els ‘likes’ que aconsegueixes a les xarxes socials? ¿Et passes hores i hores jugant a pantalles? ¿Tardes a fer els deures perquè cada dos per tres atens les notificacions del teu mòbil? ¿Estas enganxat als jocs ‘online’? 

Si has pensat en això més d’una vegada, segur que també t’has fet les preguntes del milió, que ens hauríem de fer tots, adults i adolescents: ¿La tecnologia realment t’ajuda a aconseguir objectius? ¿Et fa més feliç?

Justament per convidar a repensar aquestes qüestions sobre l’ús de la tecnologia, CEAPA ha editat en format de còmic les reflexions de quatre xavals i xavales sobre les pantalles, els casinos ‘online’, els ‘likes’ a les xarxes socials, etc.

 "BEGUDES REFRESCANTS" QUE SÓN UN PERILL

Les begudes energètiques no són refrescos, encara que la majoria de vegades es venguin i consumeixin com a tals al no existir cap regulació que posi límits a la comercialització i publicitat d'aquest producte.

L'ingredient principal d'aquestes begudes és la cafeïna, així que el que es debat en aquest cas és un problema de salut. Un consum elevat d'aquest estimulant pot tenir conseqüències, principalment entre els adolescents. L'estudi de la AESAN alerta que "una persona que prengui més de 1,4 mil·ligrams de cafeïna per quilo de pes al dia pot sofrir insomni, però si el consum augmenta a 3 mil·ligrams pot comportar riscos cardiovasculars i hematològics, així com ansietat i obesitat".

Quina és la ingesta aconsellada?

Però com es calcula la ingesta recomanada? Cada 100 mil·lilitres d'aquestes begudes energètiques contenen 32 mil·ligrams de cafeïna. L'estudi de AESAN recomana, per tant, que els nens d'11 a 13 anys no haurien de consumir al dia més de 200 mil·lilitres (això és menys d'una llauna), mentre que per als adolescents de 14 a 17 la ingesta aconsellada és de 250 mil·lilitres i un màxim de 300 per als adults. O dit d'una altra manera, una persona que pesa entre 60 i 70 quilos hauria de limitar el consum de begudes energètiques a un màxim de 250 mil·lilitres per dia.

Aneu amb compte amb aquest tipus de begudes pels efectes col.laterals que poden tindre.

 

MITES I VERITATS RELACIONATS AMB EL CONSUM D´ALCOHOL I ALTRES DROGUES

A continuació detallem un seguit de mites i veritats sobre el consum d’alcohol i altres drogues per reflexionar, prevenir i prendre consciència dels motius que poden causar i motivar aquest consum:

Mite: L'alcohol i les altres drogues relaxen i alleugereixen l'estrès

Realitat: Inicialment el consum pot generar estats plaents, però després pot:

• generar estrès i ansietat
• alterar el son
• generar problemes de salut
• interferir amb les nostres relacions familiars
• limitar la capacitat d'afrontar els problemes adequadament.

Mite: L’alcohol dona energia, activa i anima

Realitat: L'alcohol és un depressor del sistema nerviós i no és la solució per fer front a l’avorriment, l’apatia i el desànim provocat pel confinament, ja que després d'una breu sensació de plaer ens provocarà més descontrol en les emocions, fatiga i sentiments de tristesa.

Mite: Consumir em permet controlar millor la situació

Realitat: Al contrari, el consum d'alcohol o altres drogues limita la capacitat d'autocontrol, cosa que dificulta seguir les mesures exigents de confinament i augmenta la probabilitat de contagi.

Mite: Calma el dolor

Realitat: L'alcohol o la marihuana no són un recurs a utilitzar per calmar el dolor de malalties cròniques ja existents, perquè el seu consum pot tenir conseqüències greus per a la salut general, a més, l'efecte és molt a curt termini. Poden generar tolerància i addicció i el consum crònic augmenta la sensibilitat al dolor. S'ha d'evitar recórrer a medicació no prescrita o augmentar la dosi del que s'està prenent sense consultar els professionals.

Mite: La cervesa no és alcohol

Realitat: Una canya de cervesa té la mateixa quantitat d’alcohol que una copa de vi.

Mite: La cervesa treu la set millor que l’aigua

Realitat: La cervesa té un percentatge elevat d’aigua, però l’alcohol que conté interfereix amb la reducció d’una hormona (vasopresina), cosa que augmenta la secreció d’orina. Per tant, s’expulsa més líquid del que s’ingereix.

Mite: L’alcohol és un aliment

Realitat: L’alcohol augmenta la producció de greix i no alimenta. Durant el confinament s’aconsella seguir uns bons hàbits alimentaris, sobretot de consum de fruita i verdura.

Mite: Consumir facilita les relacions sexuals

Realitat: L'alcohol i altres drogues poden provocar desinhibició en un primer moment. Però, posteriorment interfereixen en la capacitat sexual i impedeixen una relació sexual plena. El consum d’alcohol i drogues durant el confinament pot induir a practicar cibersexe o sexting (enviament de missatges sexuals) impulsivament i exposar-se més que si no es consumeix.

Mite: Si no consumeixo cada dia, no tinc un problema

Realitat: El dany provocat pel consum es relaciona tant per la quantitat com per la intensitat. És més perjudicial beure grans quantitats concentrades en poc temps.

Mite: L’alcohol i altres drogues ajuden a dormir

Realitat: És possible que l'ansietat, la por i el canvi de rutina produïdes per la situació extraordinària del moment ens provoqui alteracions a l'hora de dormir. Recórrer a qualsevol substància alterarà la qualitat del      son.

Mite: El consum mata el virus

Realitat: Cap estudi científic no ha confirmat aquest rumor. El consum excessiu d’alcohol disminueix les capacitats de les defenses de l’organisme.

Mite: L’alcohol és bo per a la salut

Realitat: El consum produeix problemes físics que poden representar un risc si es pateix la COVID-19.

Mite: Durant el confinament no hi ha pressió social

Realitat: A través de les xarxes socials circulen molts missatges que conviden al consum.

Mite: Durant la crisi he d’augmentar la meva medicació psiquiàtrica

Realitat: És important seguir les pautes acordades amb el metge. En cas que sigui necessari, s’ha de contactar telefònicament amb ell.

Mite: El tabac no és una droga i calma l’ansietat

Realitat: El tabac és una droga estimulant i no calma l’ansietat sinó la síndrome d’abstinència produïda pel mateix consum.

 

VAL LA PENA VACUNAR ALS NOIS?

És important saber que 1 de cada 4 càncers associats al VPH es produeix en homes.

El càncer orofarínge per VPH:

 

# És 5 vegades més freqüent en homes que en dones.

# Suposa el 25% dels càncers associats a VPH.

# És la segona forma més freqüent després del càncer de cèrvix.

# Estan augmentant els casos en diversos països del món.

Els homes també poden sofrir càncer de penis, anus i berrugues genitals. En l'actualitat, no existeixen programes de VACUNACIÓ de càncer per VPH en homes.

Si vacunem als homes, els proporcionem protecció directa, independentment que les seves futures parelles sexuals estiguin vacunades o no.

A més, convé considerar que hi ha raons de justícia i equitat que donen suport a la vacunació de l'home sense discriminació per gènere.

Hi ha més de 30 països en el món amb vacunació sistemàtica enfront de VPH en homes.

Punts a recordar:

La infecció pel VPH és la infecció de transmissió sexual més freqüent.

La persistència d'aquesta infecció pot produir càncer en la dona i l'home.

1 de cada 4 càncers associats al VPH afecten els homes. 

No hi ha programes de garbellat per al càncer causat per  VPH en l'home. 

Existeixen vacunes eficaces i segures que eviten aquesta infecció tant en l'home com en la dona. 

La vacunació dels homes es realitza amb la mateixa pauta que a les dones: 2 dosi als 12 anys, separades per 6 mesos.

 DIFICULTATS PER A COINCILIAR LA SON

La majoria dels adolescents no dormen prou. Si creus que pots tenir un dèficit de son, hem de valorar què pot passar. Cada afecció relacionada amb el son es tracta d'una forma diferent, però hi ha ocasions en que canvis en l'estil de vida poden ajudar a resoldre-les.

Els adolescents amb dèficit de son no aconsegueixen concentrar-se, estudiar ni treballar de forma eficaç.

Les investigacions indiquen que els adolescents necessiten dormir aproximadament 9 hores cada nit. Els estudis també indiquen que molts adolescents tenen problemes per agafar el son de forma temprana. Això no es deu a que no es vulguin adormir, sinó al fet que els seus cervells funcionen amb horaris més tardans i encara no estan preparats per anar a dormir.

Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos (una mena de rellotge biològic intern) es reajusta i indica a l'adolescent que s'adormi més tard a la nit i que es desperti més tard al matí. Aquest canvi en el ritme circadià sembla obeir al fet que els adolescents fabriquen l'hormona cerebral melatonina més tard que els adults i els nens.

De vegades, aquest retard en el cicle de son i vigília afecta el funcionament quotidià de la persona, el que es diu "síndrome de fase de la son endarrerida" o "síndrome del noctàmbul". Si un adolescent amb dèficit de son s'emporta el mòbil al llit per connectar-se fins a les tantes de la nit, la seva exposició a la llum també pot alterar el seu ritme circadià, resultant-li encara més difícil agafar el son.

La manca de son durant l'adolescència es pot deure a alguna de les següents afeccions: insomni (puntual o crònic), trastorn del moviment periòdic de les extremitats, síndrome de les cames inquietes, apnea obstructiva del son, reflux gastroesofàgic, narcolèpsia i somnambulisme. Comença a fer canvis en el teu estil de vida (com apagar el mòbil, el smartphone, l'ordinador abans de certa hora, reduir el consum de cafeïna i evitar els videojocs o les pel·lícules violentes a la nit), per afavorir uns bons hàbits de son.

CONSUM D´ALCOHOL DURANT LA PANDÈMIA

Durant la pandèmia s´ha detectat un augment del consum d´alcohol entre els adolescents, aquest consum d´alcohol pot provocar conseqüències molt greus, i aquestes poden ser:

El consum de begudes alcohòliques no protegeix en absolut enfront de l'COVID-19 ni evita que es contregui el virus. Aquest consum, sobretot si és excessiu, debilita el sistema immunitari i, per tant, redueix la capacitat per fer front a les malalties infeccioses.

L'alcohol, fins i tot en quantitats molt petites, causa certs tipus de càncer.

No hi ha cap "límit segur"; de fet, el risc de dany per a la salut augmenta amb cada got d'alcohol consumit.

En cas d'embaràs, l'alcohol, fins i tot en quantitats petites, suposa en qualsevol moment de l'embaràs un risc per al nadó que encara no ha nascut.

L'alcohol augmenta el risc, la freqüència i la gravetat de la victimització i tota mena d'actes de violència interpersonal, com la violència de parella, la violència sexual, la violència juvenil, el maltractament a la gent gran.

Existeixen molts mites que existeixen al voltant de l'alcohol i s'estableixen una sèrie de recomanacions orientades a garantir serveis eficaços de drogues durant la pandèmia, com ara, no beure cap tipus de producte alcohòlic com a mesura de prevenció o tractament de la infecció per coronavirus, buscar informació de fonts oficials fiables, mantenir la motivació, seguir rutines saludables i prevenir recaigudes en aquelles persones que han aconseguit deixar de consumir alcohol i altres substàncies (atès que les mesures de confinament poden provocar estrès i dificultats emocionals) , o persones clau en la detecció de qualsevol signe d'abús domèstic, especialment en el context de consum d'alcohol, entre d'altres.

VULL APRIMAR-ME!!!

Només és un problema de noies?

Els Trastorns de la Conducta Alimentària són malalties mentals que afecten cada vegada més a la joventut i que solen tenir un inici en l'adolescència. El joves fàcilment poden veure’s involucrats en dietes, règims o altres comportaments potencialment perillosos amb l'objectiu d’apropar-se a l'estereotip de bellesa predominant segons la cultura.

 

Inicialment, es pensava que aquest tipus de trastorns només afectaven a la població femenina, essent els casos en població masculina merament testimonials, si bé, amb el temps, la investigació científica evidència cada vegada més la importància de no oblidar que tant noies com nois poden veure's en risc de patir aquestes malalties.

És habitual que els adolescents en perill de patir un trastorn de la conducta alimentària  pateixin alhora d'una distorsió en la imatge que tenen d'ells mateixos així com del seu cos. Això s'evidencia quan, fins i tot quan la pèrdua de pes és important i evident, els adolescents amaguen la seva figura amb roba ampla o expressen desafecció pel seu cos o la seva figura.

En base a aixó cal  comentar que es produeix una imatge distorsionada i delirant del propi cos, els joves amb alteracions de la conducta alimentària es veuen a si mateixos amb sobrepès encara que el seu index de massa corporal es trobi per sota de les recomanacions mèdiques.

https://www.ccma.cat/324/quan-nenes-donze-anys-es-volen-aprimar-per-la-pressio-estetica/noticia/3084705/

CÀNNABIS

El consum dels derivats del cànnabis (hachís i marihuana) s'han incrementat de manera important en els últims anys. L'última enquesta realitzada sobre l'ús de drogues en població escolar  indica que el 33% dels estudiants d'entre 15 i 18 anys han utilitzat en alguna ocasió aquest tipus de drogues. En conseqüència, el consum de cànnabis és una realitat consistentment estesa entre els adolescents. 

Quan una tercera part de la joventut d'aquest país ha consumit derivats del cànnabis i un de cada quatre ho ha fet en l'últim any, és evident que vivim una situació de perillosa normalització de l'ús d'aquest tipus de drogues. Per això és important oferir informació veraç als joves, però també contrarestant la informació esbiaixada dels qui defensen la suposada innocuïtat d'aquestes substàncies. 

Entre els efectes que produeixen els derivats del cànnabis en l'organisme, destaquen especialment els que afecten el cervell. El funcionament de moltes neurones està condicionat pel que denominem “sistema cannabinoide”. En el funcionament d'aquest sistema existeixen dos elements clau: d'una part, unes substàncies denominades endocannabinoides o cannabinoides endògens; d'una altra, els receptors als quals s'uneixen aquestes substàncies per a exercir els seus efectes. Els cannabinoides endògens permeten transmetre missatges químics que transmetran els impulsos elèctrics d'una neurona a una altra.

SETMANA SENSE FUM_25 AL 31 Maig

La setmana sense fum ja té data enguany.

Aquest any 2021 s´ha iniciat una projecte d’integració dels programes d’activitat física, tabaquisme i alcohol que s’anomena Suma Salut. Es tracta de donar un enfocament integrador d’alguns dels processos de prevenció i promoció de la salut, entre ells la celebració dels Dies Mundials. Amb aquesta intenció, s´ha elaborat tres campanyes dels Dies Mundials de manera conjunta, amb una línia de continuïtat, relacionant els lemes d’aquest any amb un tema actual, la vacuna de la COVID.

L’objectiu de la Setmana Sense Fum és sensibilitzar la població de la importància que té per a la salut el fet de no iniciar-se, abandonar el consum de tabac i poder gaudir d’un ambient lliure de fum i de residus del tabac.

T´hi sumes?  

PUNT INFOJOVE GRÀCIA

El punt jove de Gràcia engega un nou servei de consultes per WhatsApp. Totalemtn gratuït, anònim i confidencia. 

A partir d’avui, si t’és més fàcil, pots contactar amb nosaltres a través del 658 681 642. T’esperem! 

 

BEURE ALCOHOL SENSE MAL ROTLLO

Beure o no beure és una decisió que cada persona ha de prendre de manera individual; és a dir, ningú no ha d’influir en aquesta decisió igual com d’altres que es prenen a la vida.

En segon lloc, és important que abans de fer-ho t’informis bé ja que, per desconeixement, pots córrer certs riscos innecessaris.

En tercer lloc, sigues prudent. Igual que quan puges a una moto o a un cotxe i et poses el casc o el cinturó de seguretat, o quan mires abans de creuar un carrer, et rentes les mans abans de menjar o t’abrigues quan fa fred, si es beu és important ser prudent i prendre algunes precaucions:

• Pren amb calma cada beguda. Com més ràpid beguis, més possibilitats hi ha que et senti malament.
• Intercala begudes sense alcohol.
• Recorda que no es recomana beure les begudes destil·lades al mateix ritme que les fermentades perquè les destil·lades porten més alcohol que les fermentades.
• Porta sempre els comptes de les begudes que has consumit. Si perds el compte significa que t’has passat.
• No beguis amb l’estómac buit ja que és més probable que et senti malament.
• Evita conduir o pujar al vehicle que porti algú que ha begut.

I finalment, tingues present que a la ciutat de Barcelona hi ha una Ordenança Municipal que prohibeix el consum de begudes alcohòliques a la via pública. Fer-ho es considera com una falta lleu que se sanciona amb una multa.

 

DROGUES.  GUIA DE CONSULTA 

Parlem sobre drogues: potser et venen al cap substàncies ben comunes en la nostra vida quotidiana com el tabac i l'alcohol. Potser imagines substàncies que sovint es consumeixen en entorns de festa, com les pastilles o la coca. O, més aviat, ho relaciones amb les drogues típiques de les pel∙lícules com l'herba o l'heroïna? 

De drogues n'hi ha moltes i provoquen efectes molt diversos. Si t'ha passat pel cap consumir‐ne alguna, o si tan sols tens curiositat per saber millor de què va tot això, aquesta guia et pot servir per resoldre alguns dubtes: com ens afecten l'alcohol, el tabac i altres drogues, les diferents addiccions que se'n deriven, quins senyals d'alarma t'ajudaran a detectar una dependència o una intoxicació, com reaccionar i prevenir i els recursos als quals pots recórrer si tu o algú del teu voltant es troba amb aquest problema. Drogues. La guia que agrairàs al dia següent.

https://www.cjb.cat/wp‐content/uploads/2020/11/DROGUES‐Guia‐agrairas‐al‐dia‐seguent.pdf

TRIST, CANSAT, DESMOTIVAT?

Portes uns dies moix, xafat o trist? És normal. La pandèmia ens afecta a tots de maneres diferents, i no hem d’oblidar-nos de nosaltres mateixos, encara que amb tot el que està passant, sigui difícil. És per això que avui et t’expliquem uns quants hàbits que t’ajudaran a tenir cura de tu mateix i, fins i tot, a pujar la teva autoestima.

Mira’t al mirall

Cada matí, quan et llevis, obliga’t a posar-te davant del mirall i, abans que arribi una possible allau de defectes que et veus, busca com a mínim tres coses boniques que vegis. Si ho vas treballant, a poc a poc la balança s’acabarà tombant cap al cantó bo, ja ho veuràs.

Organitza’t

Pots escriure un diari al final del dia o comprar-te una agenda i revisar allò que has de fer durant el dia. Sembla una tonteria, però tatxar tasques del nostre dia a dia un cop estan fetes és d’allò més satisfactori que hi ha. 

Busca alguna cosa que t’agradi molt, i dedica-hi tot el temps que vulguis

No cal que sigui un hobby molt transcendental ni que t’obliguis a fer-ho. Potser descobreixes que t’agrada molt fer sudokus, o buscar informació sobre balenes blanques, que ets molt fan dels drames de Netflix, o que vols començar un hort. Segur que hi ha alguna cosa que et fa sentir còmode i tranquil. Centra’t en això!

Tingues en compte el teu cos

Una mascareta de tant en tant, prendre el sol, fer una mica d’esport… Dedicar-te temps a tu mateix i al teu benestar físic no és cap pecat. IMPORTANT: Fes-ho sense pressions. L’objectiu no és fer l’operació bikini de cara a l’estiu, sinó sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. Això és del que t’has de cuidar.

Accepta allò bo que diguin de tu

Has fet un treball i t’han posat bona nota? Pat-pat a l’esquena. Avui t’has mirat al mirall i estas guapíssim? Doncs encara millor. Intenta creure’t el que els altres et diuen que és bo, i intenta trobar espais per tirar-te unes quantes flors a tu mateix, també.

Agafa estones de pausa

I no d’aquelles fake, que duren cinc minuts com a molt i en les que no desconnectes, sinó de les de veritat. És el típic consell que t’han donat tota la teva vida i que no segueixes però és important per quan tenim el cervell completament exprimit i necessites pensar en una altra cosa.

 

 

 

PÍNDOLES ANTICONCEPTIVES.

Les pastilles anticonceptives estan formades per dos tipus d'hormones femenines anomenades estrògens i progestàgens. La seva funció és impedir que es produeixi l'ovulació de manera que la dona no es pot quedar embarassada.

La píndola actua de dues maneres:

1. Impedeix que l'ovari alliberi l'òvul madur.

2. Dificulta que els espermatozous de l'home entrin a l'úter espessant el flux vaginal, de manera que actua com una barrera natural pels espermatozous.

Per tant, la pastilla anticonceptiva ben emprada permet que no et quedis embarassada, però no preveu les infeccions de transmissió sexual.

Així que si no tens parella estable, tens diferents parelles sexuals o desconeixes si la teva parella té alguna malaltia de transmissió sexual, la millor opció que pots triar és la doble protecció, és a dir, que a més de prendre la píndola per evitar l'embaràs, cal que a les teves relacions empris també el preservatiu per evitar infeccions de transmissió sexual. 

Serveix per a:

• Disminuir el dolor associat a la regla (s'anomena dismenorrea).
• Regular la menstruació.
• Reduir la síndrome de xoc tòxic.
• Millorar l'acne hormonal.
• Disminuir el risc d'anèmia per deficiència de ferro (perquè disminueix la intensitat de la regla).
• Disminuir l'evolució de malalties com l'endometriosi i fibromiomes uterins.
• Retardar l'aparició i l'evolució de l'osteoporosi

Abans de començar a prendre-la

Et recomanem:

• Acudir a la visita d'un/a ginecòleg/a per a què valori i t'indiqui quina píndola anticonceptiva s'adapta millor a les teves necessitats.
• Decideix a quina hora del dia l'has de prendre, ja que perquè sigui totalment eficaç és important prendre-la tots els dies aproximadament a la mateixa hora. Tria una hora en la qual duguis a terme alguna activitat, més o menys una hora concreta; per exemple: l'hora de sopar, de berenar...
• Mira a quina part de l'envàs has de començar a prendre la primera pastilla i assegura't de l'ordre que has de seguir. 
• Du a damunt una capsa extra de pastilles sense emprar.

Com es pren la primera vegada?

1. Has d'esperar que comenci la regla.
2. Has de seguir l'ordre indicat a la capsa i pensar cada dia a prendre-la, intentant que sigui aproximadament a la mateixa hora, per evitar oblits. 
3. Quan l'envàs s'acabi (si és de 21 pastilles, 3 setmanes de tractament i 1 de descans) començarà la menstruació, que coincidirà amb uns dies de descans. Has d'iniciar el següent envàs el mateix dia de la setmana en què vares començar el primer cicle. Per exemple, si vares començar a prendre la pastilla en divendres també has de començar la segona capsa en divendres. 
4. Si la capsa és de 28 pastilles (tot el mes de tractament i no hi ha descans) la menstruació arribarà en les darreres pastilles de la capsa, que estan diferenciades per un altre color, i no has de fer descans.

Preguntes més freqüents

Des de quin moment estic protegida?

Malgrat que a capsa t' indiqui que estàs protegida des del primer dia, el primer mes és convenient que complementis la píndola amb un altre mètode anticonceptiu, com el preservatiu, per tal de donar un marge de temps al teu cos perquè es vagi habituant. Des de la segona capsa ja pots emprar-la com a únic mètode anticonceptiu i estar tranquil·la.

Què he de fer si m'oblid de prendre-la?

Si han passat menys de 12 hores des de l' horari habitual en què normalment la prens, has de prendre el comprimit que has oblidat i seguir prenent la resta de píndoles de la mateixa forma i hora habitual. Contràriament, si han passat més de 12 hores des de l' hora en què l' hauries d' haver pres s' ha de prendre la píndola oblidada i continuar prenent la resta de comprimits de la mateixa forma i a l' hora habitual, però fins a començar la propera capsa s' ha de complementar emprant preservatiu si es mantenen relacions sexuals.

I si tenc diarrees o vòmits?

Si es presenten vòmits o diarrees després de les 4 hores següents a prendre la píndola, la protecció anticonceptiva pot quedar afectada. En aquests casos has de prendre una altra píndola de l' envàs d' una altra capsa extra i continuar la presa normalment. Si han passat més de 4 hores des de la presa no afectarà la protecció anticonceptiva.

Què faig si tenc sang entre dues regles?

En alguns casos se sagna molt lleugerament durant els primers mesos en què es pren la píndola. No t' has d' aturar de prendre-la. El fenomen sol ser de poca intensitat i desapareix tots sols. Si segueixes sagnant ho has de consultar amb l' especialista.

Què passa si no me ve la regla?

En algunes ocasions pot no presentar-se la sagnia menstrual durant la presa de la píndola. En aquests casos, si s' ha pres d' una manera correcta la possibilitat d' embaràs és mínima. Si la presa no ha estat correcta o si així i tot tens dubtes, t' has de fer una prova d' embaràs abans de començar la capsa següent.

Puc prendre algun medicament a més de la pastilla anticonceptiva?

Sempre has d' informar que prens la píndola anticonceptiva quan et receptin qualsevol medicament, ja que li pot restar efecte. Aquesta informació, únicament te la pot donar un/a professional de la salut.

Puc augmentar de pes prenent la pastilla anticonceptiva?

La píndola que prendràs conté una dosi molt baixa d' hormones i no produeix variacions significatives de pes (disminució o augment) .Sí que es pot produir en els tres primers mesos mentre l' organisme s' adapta a la nova situació hormonal i es corregeix amb una alimentació i un exercici adequats.

Què passa si soc fumadora?

La majoria de las persones saben que fumar és perillós, ja que augmenta significativament les possibilitats de desenvolupar un càncer i és un important factor de risc cardiovascular. Aquest risc augmenta en dones de 35 anys que fumen i prenen la píndola.Tant si prens la píndola com si no, el més recomanable és deixar de fumar.

Afecta al desig sexual?

El fet de prendre la pastilla anticonceptiva no té perquè afectar el teu desig sexual, tot i que algunes vegades pot tenir aquest efecte secundari.

Si es deixa d'utilitzar, quan es produeix el retorn de la fertilitat?

La pastilla és un mètode anticonceptiu reversible.Això significa que quan la dona deixa de prendre-la recupera la seva fertilitat.

 

 DIVERSITAT SEXUAL I GÈNERE

La diversitat de gènere, l’educació sexual, la lluita contra l’LGTBI-fòbia i el masclisme o la influència de les xarxes socials són algunes de les qüestions que s’abordaran a les xerrades, presentacions i tallers culturals.

“Joves LGTBI+, el futur és ara”. Aquest és el lema del nou programa trimestral d’activitats del Centre LGTBI. L’objectiu del cicle, que es desenvoluparà telemàticament a través de Zoom i YouTube, és posar sobre la taula les realitats i necessitats de les persones adolescents LGTBI+ a través d’una programació variada de tallers xerrades i activitats culturals gratuïtes.

El denominador comú dels tallers, dirigits preferentment a joves de 13 a 17 anys, és la voluntat de treballar des de les arts plàstiques, la música i l’audiovisual amb l’ajut d’artistes i persones creadores de la ciutat. És el cas del taller de fanzins que ha preparat Laboratorio Móvil, que permetrà descobrir els secrets de l’autoedició independent jugant amb textos i imatges.

D’altra banda, el grup de raperes La Clika Pika proposarà treballar en grup en la producció d’un tema de rap amb perspectiva de gènere. El projecte resultant serà la base sobre la qual s’articularà un videoclip col·laboratiu supervisat per Las Pibas REC.

A més, l’escola Professional DJ Kids ensenyarà a mesclar cançons a partir de composicions inclusives que conscienciïn sobre la realitat LGTBI i la discriminació de les dones.

El darrer taller en línia, coordinat pel col·lectiu Embossades, proposarà practicar l’artivisme feminista pintant bosses de tela.

Els tallers es faran a través de la plataforma Zoom i se’n poden consultar les dates a la secció d’activitats. Les inscripcions es poden fer per mitjà de l’adreça info@centrelgtbibcn.org.

El 4 de febrer, a les 18.00 hores, Taula Rodona on en parlem amb Elena Longares, coordinadora del servei d’atenció a adolescents LGTBI+ del Centre Jove d’Atenció a les Sexualitats; Abel Huete, especialista en intervenció social i educador del projecte Oasis, i Isa Duque, psicòloga, sexòloga i terapeuta sistèmica familiar, creadora del projecte “La Psico Woman”.

Web: centrelgtbi.barcelona

 

 

 

PUNTS INFOJOVE DE BARCELONA

Disposes d'un Punt infoJOVE (PIJ) a cada districte de Barcelona.

En alguns districtes i en dies concrets, també pots parlar amb l'equip d'informació dels PIJ en altres espais (a les anomenades Antenes infoJOVE).

Què t'ofereixen els PIJ?

Els PIJ són serveis juvenils on trobaràs tota aquella informació que t'interessa mitjançant l'atenció personalitzada i gratuïta de professionals.

Adreça'ls qualsevol dubte que tinguis sobre temes formatius o laborals, sobre habitatge, la planificació d'estades a l'estranger, salut, voluntariat, associacionisme, alternatives d'oci i lleure...

Els PIJ també t'ofereixen activitats informatives, taulers d'anuncis, materials d'autoconsulta, exposicions, ordinadors amb connexió a Internet, serveis d'assessorament...

A més a més, els PIJ:

• Són porta d'entrada a la informació juvenil
   
  Els i les joves i les entitats que treballen amb joves, poden adreçar-se als PIJ per obtenir les respostes i recursos que busquen: cessió d'espais, col·laboracions...

• Impulsen accions i serveis per a l'ocupació juvenil i de qualitat 

  Amb l'objectiu de lluitar contra les elevades taxes d'atur i les precàries condicions laborals dels i les joves.

• Ofereixen activitats a demanda

  Treballes amb joves i has detectat que tenen alguna demanda concreta d’informació? Parla amb el PIJ de referència del teu Districte.

• Tramiten carnets 

  Als PIJ pots tramitar carnets internacionals d'estudiant (ISIC), alberguista, professor (ITIC)... 

• Faciliten l'ús lliure, la cessió i el lloguer dels seus espais 

  Busques un espai de trobada, per estudiar, desenvolupar els teus projectes...? Sou un grup de joves, una entitat o empresa i voleu llogar un espai? Compteu amb els PIJ!

• Treballen braç a braç amb els Punts JIP "Jove, Informa't i Participa"

  Aquests serveis municipals, adreçats a estudiants de 12 a 16 anys, es troben a una vuitantena de Centres d'Educació Secundària de Barcelona. Encara no els coneixes?

Com pots contactar amb els PIJ?

Degut a les mesures de contenció de la covid-19, l'horari d'atenció presencial dels PIJ de Barcelona pot patir modificacions.

Al llistat de PIJ per districtes, trobaràs les seves dades de contacte actualitzades, així com les seves xarxes socials.

Des de serveis centrals dels PIJ, també t'atendran telemàticament a:

• Whatsapp: 662 333 350 (només per missatge)
   
• A/e: infojove@bcn.cat
   
• Facebook i Twitter dels serveis infoJOVE de Barcelona
   
• Horari 
  De ​dl. a dj. de 10 a 14 h i de 15 a 17 h
  Dv. de 10 a 15 h